年后身材大走山!简单无负担轻断食,3天让你瘦回来

2020-07-08 10:39:27 来源:科技测评898人评论

春节期间免不了美食佳餚,但餐餐大鱼大肉,吃饱睡睡饱吃,年后胖了一大圈,不仅体型大走样,对健康也产生不良的影响。不过别担心,日本知名的运动和减肥指导师和田清香教你超简单轻断食,短短3天找回瘦身材。
轻断食,与不吃不喝的断食不同,由于仍然可以进食,不让人感到压力,又能获取营养。特别适合在大餐不断的年末年初实行,可以安抚因暴饮暴食而感到疲累的肠胃,身体回复到正常的代谢机能。而且碳水化合物摄取量减少,当体内的糖质消耗殆尽时,就会转为燃烧脂肪,加速消耗堆积的脂肪。此外,平常不断工作的消化器官在轻断食期间可以好好休息,累积的毒素与老废物质更好排出,不仅排便更顺畅,肠内环境也改善,免疫力上升,肌肤变得光滑有弹性,减重、健康、美容一次到位!
和田清香表示,建议在五、六、日三天进行轻断食,让消化器官好好休息,下礼拜开始上班时也会变得更有活力!不过要注意的是,轻断食不能执行超过3天以上,否则身体无法获得充足的养分,甚至产生压力,造成复胖。另外,轻断食的热量摄取少,儘量不要做激烈运动,咖啡因、砂糖、菸酒也不可以碰。怀孕中、健康状况不佳、年纪在高中以下的人也勿尝试轻断食。
第1天:準备期
一口气突然什幺东西也不吃,总是让人特别难熬,身体也无法适应,让许多人断食了一天就打退堂鼓。和田清香表示,第1天的早餐与平常的量相同,接着从中餐开始逐渐减少食量,并选择不带给胃负担的好消化食材,晚餐则选择吃粥或汤。推荐的餐点有粥、味噌汤、汤麵等等。
第2天:断食期
第2天正式进入轻断食,这一天不吃任何固体食物,以能带给身体基本能量的果汁来代替,给忙了一整个过年的肠胃放个假。基本上将喜欢的蔬菜水果加上200毫升的水打成汁,也可添加有整肠作用的无糖优酪乳,促进代谢与排泄。以下为3个推荐食谱:
橘子1个、苹果1/2个、柠檬1/2个、小松菜2~3束、生姜汁少许

葡萄柚1/2个、柳橙1个、芹菜1/4个、日本芜菁2~3束、肉桂粉少许

苹果1/2个、柠檬1个、青江菜1束、香菜50克
第3天:回复期
最后一天开始慢慢回到正常的饮食生活,但应循序渐进,否则轻断食后的身体会比平常更渴求热量,导致营养与卡路里吸收过多,反而功亏一篑。建议避免多油的食物及肉类,调味清淡者为佳。早餐先吃没有料的味噌汤或稀粥,中餐吃有料的蔬菜汤、粥等,晚餐则是一般的饮食,但烤肉、火锅、油腻食品还是先忍一忍,以免带给肠胃负担。


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